비즈니스 기회
앉아서 생활하는 습관은 사망위험을 증가시킨다
100세 노인에 대한 수십 년간의 관찰을 바탕으로 저자 댄 뷰트너(Dan Buettner, Blue Zones)는 사람들이 20분 동안 앉아 있다가 일어나 움직일 때 더 오래 산다고 추측합니다.
미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 새로운 연구에 따르면 하루에 11.7시간 이상 앉아 있는 나이든 여성은 격렬한 운동 여부와 관계없이 사망 위험이 30% 증가했다고 합니다.
연구 공동 저자인 스티브 응우옌 박사(Steve Nguyen, Ph.D., M.P.H.)는 캘리포니아 대학교 샌디에이고 허버트 베르트하임 공중 보건 및 인간 장수 과학 대학의 박사 후 연구원으로, 63세에서 99세 사이의 여성 6,489명이 최대 7일 동안 착용한 고관절 장치에서 수집한 앉은 자세와 일상 활동의 측정값을 조사했으며, 이들은 사망률 결과를 위해 8년 동안 추적되었습니다.
이 데이터는 1991년에 시작되어 진행 중인 WHI(Women's Health Initiative)로 알려진 장기 국가 프로젝트의 일환으로 Herbert Wertheim School of Public Health의 저명한 교수인 Andrea LaCroix, Ph.D., M.P.H.가 주도한 연구에서 수집되었습니다.
응우옌의 논문은 CHAP라는 새롭고 검증된 기계 학습 알고리즘을 적용하여 사망 위험과 관련하여 총 앉아있는 시간과 앉아있는 시간을 조사한 최초의 논문입니다.
"앉아있는 행동은 에너지 소비가 적은 앉거나 기대는 것을 포함하는 모든 깨어있는 행동으로 정의됩니다"라고 Nguyen은 설명합니다. "앉아서 하는 행동을 계산하기 위한 이전의 기술들은 움직임이 낮거나 없는 것을 식별하는 절단점을 사용했습니다. CHAP 알고리즘은 인공 지능의 일종인 기계 학습을 사용하여 개발되었으며, 서 있는 것과 앉은 것을 정확하게 구별하는 능력을 향상시켰습니다."
Nguyen은 "앉아있는 것"을 미세 조정하여 총 앉아있는 시간과 일반적인 앉아있는 시간을 구문 분석 할 수 있었습니다.
주로 앉아서 생활하는 습관은 근육 수축, 혈류, 포도당 대사를 감소시키기 때문에 건강에 위험합니다. "앉아 있으면 몸 전체의 혈류가 느려져 포도당 흡수가 감소합니다. 근육이 많이 수축하지 않기 때문에 근육을 움직이기 위해 산소 소비가 필요한 모든 것이 줄어들고 맥박이 낮습니다"라고 LaCroix는 말했습니다.
불행히도 운동은 이러한 부정적인 영향을 되돌릴 수 없습니다. 이 연구에 따르면, 여성이 중강도에서 격렬한 강도의 신체 활동을 적게 했든 많이 했든, 장시간 앉아 있을 경우 동일한 위험 증가를 보였습니다.
"한 시간 동안 활발하게 긴 산책을 하고 나머지 시간은 앉아 있으면 여전히 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 있습니다"라고 LaCroix는 말했습니다.
이 연구를 바탕으로 LaCroix는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다: "하루에 약 11시간 앉아 있을 때, 그리고 한 세션에서 더 오래 앉아 있을 때 위험이 증가하기 시작합니다."
"예를 들어, 한 번에 30분 이상 앉아 있는 것은 한 번에 10분만 앉아 있는 것보다 더 위험합니다. 대부분의 사람들은 한 시간에 여섯 번 일어나지 않겠지만, 아마도 사람들은 한 시간에 한 번 또는 20분에 한 번 정도 일어날 수 있을 것입니다. 그들은 아무데도 갈 필요가 없습니다. 잠깐 서 있으면 되니까요."
그러나 응우옌은 앉아있는 모든 것이 똑같지는 않다고 지적합니다.
그는 "심혈관 질환과 같은 질환을 넘어 치매를 포함한 인지 결과에 대해 고려하기 시작한다"고 말했다. "새로운 언어를 공부하는 동안 앉아있는 것과 같이 인지 자극 활동이 있습니다. 그런 맥락에서 앉아서 하는 행동은 전반적으로 사람에게 나쁜가? 말하기 어렵다고 생각한다"고 말했습니다.
LaCroix는 앉아서 생활하는 습관을 교정하는 데 따르는 어려움에 공감하지만, 쉽지는 않더라도 교정이 필요하다는 것을 알고 있습니다. "우리는 앉아서 무언가를 하는 것이 너무나 매력적인 이 세상을 만들었습니다. TV에 몰두하거나 Instagram에서 몇 시간 동안 스크롤할 수 있습니다. 하지만 항상 앉아있는 것은 우리가 인간으로서 의도한 방식이 아니며, 우리가 앉아있는 동안 하는 모든 일에 너무 끌리지 않는 것만으로도 모든 것을 역전할 수 있습니다."
이상의 기사는 2024년 2월 28일 MedicalXpress에 게재된 “Sedentary behavior found to increase mortality risk”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 추가정보 출처 : https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.123.031156
* 원문정보 출처 : https://medicalxpress.com/news/2024-02-sedentary-behavior-mortality.html