비즈니스 기회
5 가지 기본 습관이 정신 건강의 열쇠
5가지 기본 습관 : (1)건강한 사고 패턴을 가지고 있고, (2)미래를 계획하고, (3)의미 있는 활동에 참여하고, (4)건강한 일상을 보내고, (5)일주일에 4번 이상 친구 및 가족과 연락하기
맥쿼리 대학교의 심리학 교수이자 맥쿼리 대학교의 디지털 정신 건강 서비스인 마인드스팟(MindSpot)의 책임자인 닉 티토프(Nick Titov) 교수는 경증에서 중등도의 불안과 우울증을 앓고 있는 더 많은 사람들이 정신 건강을 돌보기 위해 매일 무엇을 할 수 있는지 이해할 수 있도록 지원하고자 합니다.
이 임무의 일환으로 Titov 교수와 그의 팀은 정기적으로 수행될 때 좋은 정신 건강과 밀접한 관련이 있는 5가지 광범위한 유형의 활동을 장려하는 증거 기반 프로그램인 The Big 5를 개발했습니다.
모든 사람의 빅 5 활동은 다르게 보이지만, 호주와 캐나다의 대규모 코호트 연구에 따르면 건강한 사고 패턴을 가지고 있고, 미래를 계획하고, 의미 있는 활동에 참여하고, 건강한 일상을 보내고, 일주일에 4번 이상 친구 및 가족과 연락하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 정신 건강이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
건강한 사고는 좋은 정신 건강을 예측하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 여기에는 우리 자신, 세상 및 미래에 대해 현실적으로 생각하고 특히 어려운 상황에서 자신을 존중하는 것이 포함됩니다.
건강한 일상에는 건강한 식사를 요리하고 먹고, 규칙적으로 취침하고, 규칙적인 운동을 하는 것이 포함될 수 있습니다. 의미 있는 활동은 우리에게 성취감, 만족감 또는 기쁨을 줍니다.
이 결과에는 20,000명 이상의 데이터가 포함되며 일관된 패턴을 보여줍니다: Big 5를 더 많이 하면 기분이 좋아집니다. 일을 적게 하면 기분이 더 나빠집니다.
Big 5의 이점에 대해 자세히 알아보기 위해 Titov 교수는 참가자들에게 감독 하에 이러한 활동을 체계적으로 줄인 다음 다시 재개하여 그와 그의 팀이 우울증 및 불안 증상에 미치는 영향을 관찰할 수 있도록 하는 연구를 설계했습니다. 연구 결과는 '행동 연구 및 치료(Behavior Research and Therapy)' 저널에 게재됐습니다.
신체 질환의 경우, 연구자들은 종종 악화의 유발 요인과 궤적을 이해하여 치료가 어떻게 작용하는지에 대한 통찰력을 얻지만, 심리학에서는 그렇지 않습니다.
티토프 교수는 "전 세계적으로 정신 건강 개입에 수십억 달러가 지출되고 있음에도 불구하고 심리 과학은 회복뿐만 아니라 악화를 예측하는 강력한 모델을 구축하지 못했습니다"고 말했습니다.
"정신 건강 문제를 예방하려면 그 이면의 유발 요인과 메커니즘을 알아야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 정신적으로 건강한 사람들에게 정신 건강에 좋다고 알려진 일을 포기하거나 얼마나 자주 하는지 제한하도록 요청하는 것입니다.
정신 건강 상태를 측정 가능한 행동과 연결하기 위해 이 연구를 수행한 세계 최초의 연구라고 생각합니다.
이것은 정신 건강과 정신 질환에 대한 우리의 이해를 향상시키기 위한 새로운 패러다임이자 잠재적인 방법을 나타냅니다.
그것을 설계하는 것은 윤리와 안전에 대한 신중한 고려를 포함했는데, 사람들에게 그들에게 좋다고 알고 있는 활동을 중단하도록 요청하는 것은 정신 건강 전문가로서 가볍게 할 일이 아니기 때문입니다."
이 때문에 자원봉사자를 신중하게 조사하고 모든 참가자를 면밀히 모니터링 할 수 있도록 그룹을 매우 작게 유지하기로 결정했습니다.
원래 티토프 교수는 정신적으로 건강한 26명을 모집해 4주 동안 5대 활동을 제한하도록 체계적으로 요청받는 것을 목표로 했습니다.
웰빙을 모니터링하기 위해 자원 봉사자들은 그 또는 그의 동료이자 등록된 심리학자인 Victoria Barrett과 정기적으로 전화 통화를 했습니다. 그들은 또한 우울증과 불안의 증상과 자원봉사자들이 일주일에 몇 번이나 그들의 평소 Big 5 활동을 하고 있는지 측정하는 주간 자가 평가를 완료할 것입니다.
티토프 교수는 "빅 5 활동을 최소 25% 제한한 사람들의 경우 정신 건강이 크게 떨어졌습니다. 아무도 '우울증'이라는 단어를 사용하지 않았지만, 그들은 모두 우리에게 '나는 힘들다'“라고 말했습니다.
"우리는 웰빙이 약간 감소할 것으로 예상했지만, 그렇게 빠르게 떨어지거나 일부 사람들이 회복하는 데 그렇게 오랜 시간이 걸릴 줄은 몰랐습니다."
참여하기 위해 참가자들은 우울증이나 불안의 심각한 증상이 없거나 정신 건강 문제로 약물을 복용하고 있지 않아야 합니다. 모든 참가자는 2주 동안 측정된 우울증과 불안의 기준 수준을 설정하기 위한 평가를 완료했습니다.
11명은 우울증 증상이 정상/최소 범위에 있었고, 1명은 경증으로 분류됐습니다.
제한 조치가 시행된 지 일주일밖에 되지 않았을 때, 한 참가자는 상태가 너무 악화되어 바로 회복 단계로 넘어갔습니다.
2주가 지났을 때, 4명의 참가자만이 우울증에 대한 건강/최소 범위에 머물렀고, 5명은 경증으로, 3명은 중등도로 진행되었는데, 이는 우울증의 임상적 진단 위험이 증가했음을 나타내는 범위입니다.
회복 단계에서 참가자들은 임상시험 팀의 정기적인 SMS 프롬프트의 도움을 받아 평소의 Big 5 활동으로 돌아가도록 지시받았습니다.
개선은 즉시 나타나기 시작했지만 일부 사람들에게는 기준선으로 돌아가는 데 더 오래 걸렸습니다.
5주 후, 11명의 참가자는 우울증 증상에 대해 건강/최소 범위로 돌아왔고, 1명은 경증 범위에 있었습니다. 불안 증상의 패턴은 우울증의 패턴과 비슷했지만, 그 변화는 뚜렷하지 않았습니다.
티토프 교수는 일부 참가자들이 다른 참가자들보다 빅 5의 상실에 더 취약하다는 것을 알아차렸으며, 활동을 제한한 사람들이 가장 큰 영향을 미쳤다고 말했습니다.
"어떤 사람은 자신의 일상이 통째로 버려진 것 같다고 말했습니다. 오후에 피곤해서 낮잠을 자고 있어서 밤에 잠을 잘 못 잤다고 하더라고요. 그것은 그들이 다음날 아침에 잤고 샤워 할 시간이 없다는 것을 의미했습니다.
또한 Big 5를 제한할수록 회복이 더 오래 걸렸습니다. 사람들은 회복이 예상보다 어렵다고 보고했습니다. 한 사람은 그들이 그들의 정신적 건강을 잃은 것 같은 느낌이 들었고, 그들은 그들의 일상적인 일과, 습관 그리고 생활 방식으로 돌아가기 위해 스스로에게 말을 할 필요가 있었다고 말했습니다.
참여한 모든 사람들은 귀중한 인생의 교훈을 배웠다고 말했지만, 우리가 계속했더라면 참가자 중 일부는 본격적인 우울증 위험에 처했을 것이라는 데 의심의 여지가 없습니다."
Titov 교수는 The Big 5를 위해 일련의 추가 및 대규모 연구를 계획하고 있습니다. 그리고 이 연구는 불안과 우울증에 초점을 맞추었지만, 그는 동일한 모델이 섭식 장애, 신체 이형증 또는 심지어 사회 불안 및 범불안 장애와 같은 다른 유병률이 높은 조건에도 유용하게 적용될 수 있다고 믿습니다.
계획된 연구와 병행하여 강력한 결과를 바탕으로 MindSpot 팀은 사람들이 정신적으로 어려움을 겪고 있다고 느낄 때 가입할 수 있는 무료 SMS 프롬프트 서비스를 개발하고 있습니다.
Big 5를 기반으로 한 간단한 중재 프로그램은 현재 MindSpot의 치료사들이 사용할 수 있도록 개발되고 있으며 호주 및 해외의 클리닉에서 관심을 표명했습니다.
"이 연구가 우리에게 준 정말 중요한 통찰력 중 하나는 정신 건강과 체력 사이에 유사점이 있다는 것입니다. 둘 다 몸을 만드는 데 시간이 걸리고 어떤 이유로든 특정 활동을 유지하지 않으면 체력을 잃을 수 있으며 예상보다 회복하는 데 더 오래 걸립니다."라고 Titov 교수는 말합니다.
이상의 기사는 2024년 5월 27일 MedicalXpress에 게재된 “Five basic habits may hold the key to good mental healthe”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Five basic habits may hold the key to good mental health (medicalxpress.com)
* 추가정보 출처 : A pilot study examining whether restricting and resuming specific actions systematically changes symptoms of depression and anxiety. A series of N-of-1 trials. - ScienceDirect