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코르티솔 수치에 대해 걱정해야 합니까?
크레딧: Unsplash/CC0 퍼블릭 도메인
코르티솔 수치를 조절하는 마법의 총알은 없지만, 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 명상이나 마음 챙김을 실천하는 등 잘 알려진 스트레스 관리 전략이 있습니다.
최근에 건강 관련 틱톡을 스크롤하는 데 시간을 보낸 적이 있다면 코르티솔에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 소위 "스트레스 호르몬"의 높은 수치는 피로, 두통, 체중 증가, 감정 기복, 불안, 수면 부족 및 기타 여러 가지 증상의 원인으로 지목되고 있다.
하지만 코르티솔은 나쁜 스트레스 호르몬이 아니라고 터프츠 연구진은 말했습니다.
"인간을 포함한 모든 동물은 코르티솔 또는 코르티코스테론이라고 하는 거의 동일한 호르몬의 기본 수준을 생산합니다."라고고 스트레스 반응을 연구하는 터프츠 대학교의 생물학 교수인 마이클 로메로는 말했습니다. "생존에 절대적으로 중요합니다. 동물이 이것을 만들어 혈류로 분비하는 능력을 제거하거나 막는다면, 동물은 죽을 것입니다."
부신에서 생성되는 코르티솔은 우리 몸 전체의 다양한 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리의 면역 체계, 신진 대사, 수면 시스템 등의 기능에 영향을 미칩니다. 우리 유전자의 4분의 1 정도가 체내 코르티솔 수치에 영향을 받는다는 주장이 있습니다.
필수 호르몬
올바르게 기능할 때 우리 몸은 하루 동안 변하는 코르티솔의 기본 수준을 유지합니다. 일반적으로 코르티솔 수치는 우리 몸이 일어나서 움직여야 하는 아침에 가장 높고, 잠이 들기 위해 저녁 시간에는 낮아집니다.
코르티솔이 너무 많거나 너무 적으면 심각한 문제가 될 수 있지만, 이러한 상태를 유발하는 질병은 드문 것으로 간주됩니다.
쿠싱 증후군은 체내에 코르티솔이 너무 많을 때 발생하며, 일반적으로 뇌하수체의 종양으로 인해 발생합니다. 급격한 체중 증가, 멍, 고혈압 및 쇠약을 유발할 수 있으며 백만 명 중 약 40-70명에게 영향을 미칩니다.
애디슨병은 부신이 코르티솔을 충분히 생성하지 못할 때 발생하는 질환으로, 피로, 식욕 부진, 복통 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 100만 명당 100~ 140명이 이 병에 걸립니다. 두 질환 모두 의사의 진단과 치료가 필요합니다.
코르티솔은 스트레스 반응의 핵심 부분이기 때문에 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다. 코르티솔 수치는 스트레스 요인에 직면할 때 급증하여 신체가 인지된 위협에 대처하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
"코르티솔은 에너지 비축량을 동원하고, 면역 체계를 강화하고, 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 에너지를 소화, 생식 및 성장에서 멀어지게 합니다." 터프츠의 프리드먼 영양 과학 및 정책 학교의 연구 교수인 제프리 블룸버그가 말했습니다. "이 모든 것이 급성 스트레스에 대처하는 데 좋은 것들입니다."
코르티솔 스트레스 반응은 우리 조상을 포함한 동물들이 폭풍우나 가뭄에 대응하거나, 질병과 싸우거나, 포식자로부터 도망치거나, 짝과 먹이를 놓고 다투는 등 예측할 수 없는 사건에 대처하는 데 도움이 되도록 진화했습니다.
오늘날 우리의 스트레스 요인은 약간 다르게 보일 수 있지만 코르티솔은 여전히 비상 대응 시스템을 조정하는 데 도움이 되며 비상사태가 끝나면 코르티솔 수치가 정상으로 떨어집니다.
만성 스트레스에 대처하기
우리 몸은 코르티솔과 기타 호르몬을 분비하여 특정 순간에 발생했다가 사라지는 급성 스트레스에 대처하는 데 도움을 주도록 진화했습니다. 스트레스 요인이 지속되거나 많은 스트레스 요인이 누적되기 시작하면 이전에 도움이 되었던 이러한 반응이 타격을 입기 시작할 수 있습니다.
"스트레스 요인이 반복해서 발생하거나 단순히 지속되면 이러한 모든 시스템이 계속 증가하고 유지 관리 비용이 많이 듭니다"라고 Romero는 말했습니다. "모든 시스템을 강화된 비상 대응 수준으로 유지할 때 신체에 많은 마모가 발생하며, 그때부터 모든 것이 고장나기 시작합니다."
만성 스트레스를 충분히 오래 지속하면 면역 반응이 강화되는 대신 억제되고 신진대사, 소화, 생식 및 기타 시스템에 문제가 생길 수 있습니다.
하지만 코르티솔 수치를 낮추기 위해 기적의 약이나 보충제를 찾는 것이 답은 아닙니다. 그것은 당신의 삶에서 스트레스 요인을 관리하기 위해 노력하는 것입니다.
블룸버그는 "코르티솔 수치를 조절하는 마법의 총알은 없지만, 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 명상이나 마음 챙김을 실천하는 등 잘 알려진 스트레스 관리 전략이 있습니다."라고 말했습니다.
그는 우리 몸이 탈수, 혈당의 극심한 변동, 불규칙한 식사 패턴을 추가적인 스트레스 요인으로 취급한다고 덧붙였습니다. 좋은 영양 섭취와 건강한 생활 방식의 힘은 매우 큽니다.
이상의 기사는 2024년 6월 19일 MedicalXpress에 게재된 “Should you worry about your cortisol levels?”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Should you worry about your cortisol levels? (medicalxpress.com)