비즈니스 기회
백세 시대의 4가지 건강 습관
크레딧: Pixabay/CC0 퍼블릭 도메인
전 세계 100세 노인 수는 2000년 151,000명에서 2021년 573,000명으로 증가했습니다. 사람들의 수명은 점점 길어지고 있으며, 앞으로 더 많은 사람들이 100세에 도달할 것으로 예상할 수 있습니다.
100세 이상 노인들은 성공적인 노화의 본보기이며, 종종 만성 질환을 덜 겪고 90세가 되어서도 일상생활에서 독립성을 유지합니다. 유전적 요인이 장수에 기여하지만, 성공적인 노화의 60% 이상은 수정 가능한 요인에 의해 결정됩니다.
그러면 100세까지 사는 데 구체적으로 어떤 요인들이 기여하는가?
이를 알아보기 위해 전 세계 100세 노인과 100세에 가까운 노인(95-99세)의 생활 방식과 건강 습관을 조사했습니다.
본 연구의 최근 문헌 고찰에는 2000년 이후 발표된 34건의 관찰 연구가 포함되었다. 다음은 극도의 장수에 기여하는 4가지 핵심 요소입니다.
1. 소금 섭취를 조절하는 다양한 식단
100세 이상 장수와 100세에 가까운 사람들은 일반적으로 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취했습니다. 우리는 평균적으로 그들이 에너지 섭취량의 57%에서 65%를 탄수화물에서, 12%에서 32%를 단백질에서, 27%에서 31%를 지방에서 소비한다는 것을 발견했습니다. 그들의 식단에는 주식(쌀, 밀 등), 과일, 채소, 가금류, 생선, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 식품이 포함되었으며 적당량의 붉은 육류 섭취가 있었습니다.
지중해식 식단과 유사한 이러한 식단 패턴은 신체 기능 손상 및 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
대부분의 백세인들은 또한 저염식을 선호했습니다. 본 연구에서 하루 평균 나트륨 섭취량을 측정한 연구는 단 한 건에 불과하여 1.6g이 발견되었지만, 이는 세계보건기구(WHO)의 하루 나트륨 섭취량 2g 미만(소금 약 5g에 해당)에 해당하는 수치 내에 있었습니다. 오키나와 섬의 일본인 100세 노인들이 섭취하는 것으로 알려진 오키나와 전통 식단에는 약 1.1g의 나트륨이 포함되어 있습니다.
소금 섭취량이 많은 사람(짠 음식을 선호하거나 식사에 소금을 많이 넣는 사람)은 그렇지 않은 사람에 비해 신체 기능 손상 위험이 3.6배 더 높은 것으로 나타났습니다.
실질적으로 이러한 연구 결과는 통곡물, 뿌리 채소, 콩, 콩류, 과일 및 채소를 식단에 충분히 포함하고, 붉은 육류 섭취를 최소화하고, 살코기 가금류, 생선 및 식물성 단백질을 선택하고, 식품의 염분을 모니터링해야 함을 시사합니다.
2. 약물 복용 감소
100세 이상 노인들은 만성 질환에서 자유롭지 못하지만 일반적으로 일반 성인보다 훨씬 늦게 만성 질환을 앓게 됩니다. 본 연구에서 조사한 사람들 중 절반 이상이 고혈압, 치매 또는 인지 장애와 같은 일반적인 문제를 경험했습니다.
본 연구에서 사람들은 평균 4.6개의 약물을 복용한 것으로 나타났습니다. 가장 자주 사용하는 약물은 혈압약과 심장질환 약물이었습니다. 이는 스페인에서 실시된 대규모 건강 등록부에 기반한 연구 결과와 유사한데, 이 연구에서 100세 노인들은 평균 4.9개의 약물을 복용하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 100세 이상 노인이 아닌 사람들은 평균 6.7개의 약물을 복용했습니다.
100세 노인들이 약을 덜 복용하는 것처럼 보인다는 사실은 의학적 상태가 더 적고 건강이 더 좋아졌음을 시사하는 것일 수 있습니다. 그러나 약물 사용에 대한 데이터는 종종 자가 보고되므로 특히 인지 장애가 있는 사람들 사이에서 완전히 정확하지 않을 수 있습니다.
다약제는 종종 5개 이상의 약물을 동시에 복용하는 것으로 정의되며 노인에서 흔합니다. 부적절한 다약제는 유해한 약물 상호 작용으로 인한 낙상, 인지 장애 및 입원과 같은 부작용의 위험 증가와 관련이 있습니다.
처방된 약물의 종류나 개수는 환자가 통제할 수 없는 경우이지만, 의사는 필요한 경우에만 약물을 처방하고, 환자에게 이점과 위험에 대해 충분히 알리고, 치료 계획을 정기적으로 검토하는 것이 중요합니다.
3. 숙면을 취한다
수면의 질과 양은 면역 체계, 스트레스 호르몬, 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 심장 대사 기능에 영향을 미칩니다. 숙면은 건강 상태를 연장하고 만성 질환의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
우리의 검토에 따르면, 100세 노인의 68%가 수면의 질에 만족했습니다. 2020년 13개국에서 실시한 성인의 수면 만족도 조사에서 수면 만족도는 29%에서 67%에 달했습니다.
최적의 수면 시간은 하룻밤에 7시간에서 8시간 사이입니다. 더 나은 수면을 취하기 위한 팁에는 규칙적인 수면 습관 유지, 편안한 환경 조성, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 포함됩니다.
4. 생활 환경
본 연구에서 100세 장수와 100세에 가까운 장수들의 75% 이상이 농촌 지역에 살았습니다.
이는 일본의 오키나와, 이탈리아의 사르데냐, 코스타리카의 니코야 반도, 그리스의 이카리아 등 100세 이상 노인이 밀집해 있는 것으로 알려진 지역인 '블루존'에 반영된 패턴입니다.
이것은 부분적으로 자연과 건강 및 웰빙 사이의 연결과 관련이 있을 수 있습니다.
예를 들어, 녹지 공간에 대한 노출은 스트레스, 우울증, 혈압, 제2형 당뇨병 및 심장 질환 감소와 관련이 있어 잠재적으로 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.
다른 중요한 요인들
우리는 본 연구에서 장수와 관련된 모든 생활 습관 요인을 살펴보지는 않았다. 연구에 따르면 담배를 피우지 않거나, 술을 피하거나, 적당히 음주를 하고, 신체 활동을 유지하고, 사회적 관계를 유지하는 것이 100세까지 살 확률을 높이는 데 중요하다고 합니다.
물론, 이 기사에서 논의한 생활 방식의 변화를 받아들인다고 해서 100세라는 무르익은 노년에 도달한다는 보장은 없습니다. 그리고 반대로, 일부 백세주의자들은 의심스러운 건강 습관을 공유해 왔습니다.
그러나 많은 노인들이 만성 질환을 예방하고 관리하기 위해 더 건강한 생활 방식을 채택하려고 노력하고 있으며, 의료 전문가도 마찬가지로 생활 습관 의학의 가치를 인식하고 있습니다.
긍정적인 생활 방식의 변화와 건강한 습관을 일찍 받아들일수록 길고 건강한 삶을 누릴 수 있는 더 나은 위치에 있게 됩니다.
100세 노인이 되는 것은 평생에 걸친 노력입니다.
이상의 기사는 2024년 8월 13일 MedicalXpress에 게재된 “Reviewing the health habits of centenarians: These four things could lead to a longer life”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Reviewing the health habits of centenarians: These four things could lead to a longer life (medicalxpress.com)