비즈니스 기회
건강을 바꾸는 데 15 분 밖에 걸리지 않는다
크레딧: Pixabay/CC0 퍼블릭 도메인
15분 챌린지(15 Minute Challenge)는 참가자들이 매일 최소 15분의 운동을 완료하도록 장려하는 6주간의 온라인 직장 신체 활동 대회입니다. 직장 팀의 직원들은 모바일 반응형 웹 플랫폼을 통해 활동을 기록합니다.
코퍼레이트 컵(Corporate Cup), 점심시간 요가, 심지어 '걷기와 대화(walk and talks)' 등 여러 단체는 사람들이 직장에서 더 활발하게 활동하도록 장려하기 위해 다양한 웰빙 이니셔티브를 고안합니다.
최근 연구에 따르면 15분과 약간의 게임화만 있으면 성공의 길로 들어설 수 있습니다.
호주, 뉴질랜드 및 영국 73개 기업에서 11,575명의 참가자를 대상으로 한 결과를 평가한 남호주 대학교 연구진은 게임화된 직장 건강 프로그램인 15분 챌린지(15 Minute Challenge)가 신체 활동 수준을 크게 증가시켰으며, 참가자의 95%가 신체 활동 지침을 충족(36%) 또는 초과(59%)하는 등 신체 활동 수준을 크게 증가시켰다는 사실을 발견했습니다.
또한, 참가자들의 하루 평균 신체 활동 수준은 6주간의 챌린지 동안 하루에 12분(주당 85분) 증가했으며, 일일 평균 운동 시간은 45분이었습니다.
참가자들은 또한 피트니스(14%), 에너지(12%), 전반적인 건강(8%), 수면의 질(8%), 기분(7.1%)의 개선을 보고했습니다.
WHO는 성인(18-64세)이 일주일 동안 최소 150-300분의 중간 강도 유산소 신체 활동 또는 최소 75-150분의 격렬한 유산소 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 호주에서는 성인의 37%와 청소년의 83%가 권장 신체 활동 수준을 충족하지 못합니다.
수석 연구원인 UniSA의 Ben Singh 박사는 15분 챌린지가 직장에서 직원의 건강과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 되는 효과적인 메커니즘을 제시한다고 말합니다.
"규칙적인 신체 활동은 신체적, 정신적 건강에 상당한 이점을 제공합니다. 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암과 같은 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 하며 우울증과 불안 증상도 줄여줍니다"라고 Singh 박사는 말합니다.
"그러나 호주 성인의 약 절반은 권장 신체 활동 수준을 충족시키지 못하고 있습니다.
"대다수의 성인이 깨어 있는 시간의 대부분을 일에서 보내기 때문에 직장은 신체 활동을 촉진하기에 이상적인 환경을 제공합니다.“
"이 연구에서 우리는 하루에 15분만 신체 활동을 해도 사람들의 건강과 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 그 프로그램은 단지 15분의 활동을 필요로 했지만, 대부분의 사람들은 더 많은 활동을 하는 경향이 있었습니다.”
"15분 목표는 특히 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 접근하기 쉬운 시작점 역할을 합니다. 따라서 진입 장벽을 낮추고 규칙적인 운동 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.“
"궁극적으로 15분은 신체 활동을 증가시키는 촉매제이며, 많은 참가자들이 최소 목표를 초과하고 국가 권장량에 더 근접하거나 능가하게 됩니다."
공동 연구원인 UniSA의 캐롤 마허(Carol Maher) 교수는 이 프로그램의 성공 요인 중 하나는 게임화와 사회적 측면에 있다고 말합니다.
마허 교수는 "선의의 경쟁을 통해 팀원들을 격려하고 책임감을 유지하는 것은 15분 챌린지 앱의 핵심이며, 참가자들이 헌신과 연결을 유지하도록 동기를 부여하는 핵심 부분"이라고 말합니다.
"이 프로그램은 팀 협업을 장려하고, 순위를 추적하고, 누적 운동을 표시합니다. 성과는 명확하게 기록되고 성공은 축하를 받습니다. 따라서 사람들이 함께 일하고 재미있게 일할 수 있도록 하는 도구임이 분명합니다.”
"그러나 우리가 기억해야 할 것은 비활동 문제를 해결하는 것은 모두의 책임이라는 것입니다. 따라서 고용주가 직원을 지원하기 위해 효과적이고 즐겁고 비용 효율적인 옵션을 시작할 수 있다면 윈-윈입니다.“
"신체 활동이 활발한 직원은 더 행복하고 건강합니다. 그들은 더 생산적이고, 더 만족스럽고, 덜 스트레스를 받고, 병에 걸릴 가능성이 적습니다. 15분 챌린지(15 Minute Challenge)와 같이 직원들이 건강과 웰빙을 더 나은 방향으로 변화시킬 수 있도록 지원할 수 있는 지속 가능하고 확장 가능한 이니셔티브가 모든 고용주의 의제에 포함되어야 합니다."
이 연구는 헬스케어(Healthcare) 저널에 게재되었습니다.
이상의 기사는 2024년 8월 20일 MedicalXpress에 게재된 “It only takes 15 minutes to change your health, suggests study”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : It only takes 15 minutes to change your health, suggests study (medicalxpress.com)
* 추가정보 출처 : Healthcare | Free Full-Text | Evaluation of the “15 Minute Challenge”: A Workplace Health and Wellbeing Program (mdpi.com)