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가중 담요가 숙면에 도움이 되나요?
2024년 12월 4일 뉴욕의 Saatva 매트리스 쇼룸에 전시된 가중 담요.
사진 제공: AP Photo/Mary Conlon
론다 제임스(Rhonda James)는 남편이 온라인에서 그녀를 위해 가중 담요를 주문했을 때 회의적이었습니다. 하지만 그것을 몸에 감싼 지 5분 후, 그녀는 곯아떨어졌습니다.
"정말 큰 포옹 같았어요"라고 사우스캐롤라이나주 찰스턴의 은행원인 제임스는 말했습니다.
외부 온도가 쌀쌀해짐에 따라 무게가 있는 담요는 따뜻하게 하는 데 인기 있는 선택이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 추가된 압력이 하루의 걱정을 달래고 더 빨리 잠드는 데 도움이 된다고 말합니다.
그러나 가중 담요의 효과에 대한 연구는 제한적입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
가중 담요란 무엇입니까?
가중 담요는 유리 구슬, 펠릿,면 또는 다른 충전재 형태로 추가 무게를 더하고 있습니다. 과학자들은 가중 담요가 어떻게 작동하는지 정확히 연구하지 않았지만 몇 가지 아이디어가 있습니다.
담요의 단단한 감촉은 뇌의 투쟁-도피 반응을 진정시킬 수 있다고 UCLA Health의 수면 의학 전문가인 Neal Walia 박사는 말했습니다.
"당신에게 고르게 분산된 체중은 당신의 몸에 '이봐, 너는 평온한 환경에 있어'라고 말해줍니다"라고 그는 말했습니다.
추가적인 압력은 또한 뇌가 옥시토신으로도 알려진 사랑 호르몬이라고 불리는 것을 방출하도록 신호를 보낼 수 있습니다. 그것은 유대감을 형성하고 껴안는 동안 생성되며 불안을 낮출 수도 있습니다.
가중 담요는 어떻게 사용하나요?
대부분의 건강한 성인의 경우 전문가들은 체중의 약 10%인 담요를 선택하라고 말합니다. 따라서 150파운드의 사람은 15파운드 담요를 선택할 수 있습니다.
무게가 있는 담요는 움직임과 호흡을 방해할 수 있으므로 아기나 유아에게는 권장되지 않습니다. 수면 무호흡증, 수면 관련 장애 또는 호흡기 문제가 있는 사람들은 가중 담요를 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
담요는 모든 사람을 위한 것이 아니며 사람마다 담요를 최대한 활용하는 방법이 다릅니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 너무 뜨거워서 따뜻한 계절에는 사용할 수 없다고 생각할 수 있습니다.
James는 TV를 보거나 와인 한 잔을 마실 때 긴장을 풀기 위해 옷장에서 가중 담요를 꺼냅니다.
웨일스 출신의 프리랜서 작가인 루시 테일러(Lucy Taylor)는 겨울에 불안감이 치솟을 때 담요를 덮고 잠이 듭니다.
"몸이 편안해지면 마음도 따라 움직입니다.“
가중 담요가 수면을 개선할 수 있습니까?
가중 담요가 실제로 효과가 있는지에 대한 연구는 많지 않으며, 존재하는 연구는 소규모 그룹에 대한 것입니다. 대부분의 연구는 평균적인 수면자에 초점을 맞추지 않습니다. 대신, 그들은 가중 담요가 만성 수면 문제, 정신 건강 상태 또는 발달 장애가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는지 조사합니다.
가중 담요가 불안, 만성 통증 및 수면에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 힌트가 있습니다. 그러나 이 연구는 결론을 내리지 못했습니다.
불면증이 있는 120명을 대상으로 한 연구에 따르면 가벼운 담요에 비해 가중 담요가 잠을 더 잘 자는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 자폐증이 있는 67명의 어린이를 대상으로 한 또 다른 연구는 가중 담요가 수면에 전혀 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했지만 어린이와 부모는 일반 담요보다 그것을 선호했습니다.
만성 통증이 있는 성인 94명을 대상으로 한 세 번째 연구에서는 무거운 담요가 수면에 영향을 미치지 않고 가벼운 담요에 비해 통증을 줄이는 데 더 좋다는 것을 발견했습니다.
무게가 있는 담요의 이점을 뒷받침하는 강력한 증거는 아직 없지만, 수면 전문가들은 시도해 보는 것이 나쁠 것이 없다고 말합니다.
웨일 코넬 의과대학(Weill Cornell Medicine)의 수면 의학 전문가인 다니엘 바론(Daniel Barone) 박사는 다른 전통 요법과 약을 복용한 후 환자들에게 수면의학을 제안합니다.
"아프지 않고 도움이 될 수 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다"라고 그는 말했습니다.
이상의 기사는 2024년 12월 8일 MedicalXpress에서 게재한 “Do weighted blankets help you sleep better? Here's what to know”제목의 기사내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Do weighted blankets help you sleep better? Here's what to know