비즈니스 기회
어떻게 하면 과도하게 생각하지 않을 수 있을까요?
생각이 너무 많을 때, 왜 "hot thoughts"를 하는지 생각해 보고, 자신의 감정을 인정하고, 미래 지향적으로 문제 해결을 해보세요. 그러나 삶이 예측할 수 없다는 것을 받아들이고 대처할 수 있는 능력에 대한 믿음을 갖는 데 집중하십시오.
임상심리학자로서 저는 종종 내담자들이 머릿속의 "반복적인" 생각 때문에 어려움을 겪고 있다고 말하는데, 이는 그들이 관리하기 어렵다고 생각합니다.
반추와 과잉 사고는 종종 같은 것으로 간주되지만 약간 다릅니다. 반추는 우리 마음속에서 반복되는 생각을 갖는 것입니다. 이로 인해 해결책을 찾거나 문제를 해결하지 못한 채 그러한 생각을 분석하는 과잉 사고가 발생할 수 있습니다.
마치 레코드판이 노래의 같은 부분을 반복해서 재생하는 것과 같습니다. 레코드의 경우 일반적으로 긁힘 때문입니다. 우리가 과도하게 생각하는 이유는 조금 더 복잡합니다.
우리는 위협을 경계하고 있습니다
우리의 뇌는 위협을 찾고, 이러한 위협에 대처하고, 우리를 안전하게 지키기 위한 계획을 세우도록 고정되어 있습니다. 이러한 인지된 위협은 과거의 경험을 기반으로 할 수도 있고, 미래에 일어날 수 있다고 상상하는 "만약에"일 수도 있습니다.
우리의 "만약에"는 일반적으로 부정적인 결과를 초래합니다. 이러한 생각은 우리가 "hot thoughts"라고 부르는 것으로, 많은 감정(특히 슬픔, 걱정 또는 분노)을 불러일으키며, 이는 우리가 쉽게 그러한 생각에 갇혀 계속 반복할 수 있음을 의미합니다.
그러나 그것들은 이미 일어났거나 미래에 일어날 수 있는 일(그러나 지금은 일어나지 않는 일)에 관한 것이기 때문에 문제를 해결할 수 없기 때문에 우리는 계속해서 같은 생각을 되풀이합니다.
누가 과도하게 생각합니까?
대부분의 사람들은 한 번쯤은 지나치게 생각하는 상황에 처하게 됩니다.
어떤 사람들은 반추할 가능성이 더 높습니다. 이전에 어려움을 겪었거나 트라우마를 경험한 사람들은 역경을 겪지 않은 사람들보다 위협을 더 많이 예상할 수 있습니다.
생각이 깊은 사람, 불안하거나 기분이 우울한 사람, 예민하거나 감정을 깊이 느끼는 사람도 반추하고 과도하게 생각할 가능성이 더 큽니다.
또한 스트레스를 받으면 감정이 더 강해지고 더 오래 지속되는 경향이 있으며, 생각의 정확성이 떨어질 수 있으므로 평소보다 더 많이 생각에 갇힐 수 있습니다.
지치거나 신체적으로 건강하지 않다는 것은 우리의 생각을 다루고 관리하기가 더 어렵다는 것을 의미할 수도 있습니다.
자신의 감정을 인정한다
생각이 반복될 때는 감정 중심 전략과 문제 중심 전략을 모두 사용하는 것이 도움이 됩니다.
감정에 집중한다는 것은 우리가 무언가에 대해 어떻게 느끼는지 파악하고 그 감정을 다루는 것을 의미합니다. 예를 들어, 우리는 일어난 일에 대해 후회, 분노 또는 슬픔을 느끼거나 일어날 수 있는 일에 대해 걱정할 수 있습니다.
이러한 감정을 인정하고, 자기 관리 기술을 사용하고, 자신의 감정에 대해 이야기하고 관리하기 위해 사회적 지원을 받는 것이 도움이 될 것입니다.
두 번째 부분은 문제 중심입니다. 당신이 다르게 할 것을 살펴보고(생각이 과거의 것에 대한 것이라면) 당신의 생각이 제기하는 미래의 가능성에 대처하기 위한 계획을 세우십시오.
그러나 모든 만일의 사태에 대비하여 계획하기는 어렵기 때문에 이 전략은 유용성이 제한적입니다. 더 도움이 되는 것은 가능성이 높은 가능성 중 한두 가지에 대한 계획을 세우고 생각하지 못한 일이 일어날 수 있다는 것을 받아들이는 것입니다.
왜 이런 생각이 드는지 생각해 본다
우리의 감정과 경험은 정보입니다. 이 정보가 당신에게 무엇을 말하고 있는지, 왜 이러한 생각이 지금 나타나는지 물어보는 것이 중요합니다.
예를 들어, 대학이 이제 막 다시 시작되었습니다. 고등학교를 졸업한 부모의 부모는 어린 자녀를 걱정하며 밤에 잠을 못할 수 있습니다. 좀 더 가능성이 높은 가능성(예: 돈이 필요하거나, 외롭거나, 향수병에 걸릴 수 있음)에 어떻게 반응할지 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 지나친 생각은 두 사람 모두의 삶에서 새로운 단계의 신호이기도 하며, 자녀에게 가장 좋은 것을 원하면서 자녀의 선택과 삶에 대한 통제력을 낮춰야 한다는 신호이기도 합니다. 이것을 인식한다는 것은 다른 사람들과 그 감정에 대해 이야기할 수 있다는 것을 의미합니다.
생각을 내려놓으세요
반추나 지나친 생각을 관리하는 유용한 방법은 "변화하고, 받아들이고, 놓아주는 것"입니다. 할 수 있는 한 여러분의 생각의 측면에 도전하고 변화하십시오. 예를 들어, 젊은이가 돈이 떨어지고 음식이 없어 굶어 죽을 가능성은 거의 없습니다.
자녀가 재정적으로 어떻게 대처하고 있는지 정기적으로 확인하고 대학 서비스의 예산 지원을 받도록 권장할 수 있습니다.
당신의 생각은 단지 아이디어일 뿐입니다. 그것들이 반드시 사실이거나 정확하지는 않지만, 우리가 과도하게 생각하고 반복할 때, 그것들은 익숙해지기 때문에 사실로 느껴지기 시작할 수 있습니다. 좀 더 현실적인 생각을 떠올리면 도움이 되지 않는 생각의 고리를 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 감정을 받아들이고 감정을 관리하는 방법(자기 관리, 사회적 지원, 가까운 사람들과의 의사소통)을 찾는 것도 도움이 될 것입니다. 삶이 우리에게 던질 수 있는 결과와 가능성에 대한 완전한 통제의 결핍이 필연적으로 수반된다는 것을 받아들이는 것도 마찬가지다. 우리가 통제할 수 있는 것은 우리의 반응과 행동이다.
따라서 마지막 부분은 상황이 어떻게 될지 정확히 알아야 할 필요성을 버리고 대처할 수 있는 자신의 능력(때로는 다른 사람)을 믿는 것입니다.
그 밖에 무엇을 할 수 있습니까?
스트레스를 받고 피곤한 뇌는 과도하게 생각할 가능성이 높아 더 많은 스트레스를 유발하고 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 악순환을 만듭니다.
따라서 잘 먹고 잘 자고, 몸을 움직이고, 좋아하는 일을 하고, 소중한 사람들을 만나고, 영혼과 정신에 활력을 불어넣는 일을 함으로써 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요합니다.
즐거운 활동과 기쁨을 가져다주는 사람들로 주의를 산만하게 하는 것도 반복적인 생각을 떨쳐버릴 수 있습니다.
생각이 너무 많을 때, 왜 "hot thoughts"를 하는지 생각해 보고, 자신의 감정을 인정하고, 미래 지향적으로 문제 해결을 해보세요. 그러나 삶이 예측할 수 없다는 것을 받아들이고 대처할 수 있는 능력에 대한 믿음을 갖는 데 집중하십시오.
이상의 기사는 2024년 3월 5일 MedicalXpress에 게재된 “'How can I stop overthinking everything?' A clinical psychologist offers solutions”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 정보 출처 : https://medicalxpress.com/news/2024-03-overthinking-clinical-psychologist-solutions.html