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누트로픽이란 무엇이며 실제로 두뇌를 강화합니까?
인간은 오랫동안 우리를 더 똑똑하게 만들고 집중력과 기억력을 향상시키는 "마법의 묘약"을 찾고 있습니다. 여기에는 수천 년 전 인지 기능을 개선하기 위해 사용된 중국 전통 의학이 포함됩니다.
이제 우리는 스마트 약물, 두뇌 부스터 또는 인지 강화제라고도 알려진 누트로픽을 가지고 있습니다.
이러한 젤리, 껌, 알약 및 피부 패치는 온라인이나 슈퍼마켓, 약국 또는 주유소에서 구입할 수 있습니다. 처방전이 필요하거나 의료 전문가와 상담할 필요가 없습니다.
그러나 누트로픽은 실제로 뇌를 강화합니까? 과학이 말하는 것은 다음과 같습니다.
누트로픽이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
루마니아의 심리학자이자 화학자인 Cornelius E. Giurgea는 1970년대 초에 기억력과 학습을 향상시킬 수 있는 화합물을 설명하기 위해 누트로픽이라는 용어를 만들었습니다. 이 용어는 그리스어 "nӧos"(생각)와 "tropein"(안내자)에서 유래했습니다.
누트로픽은 신경 세포 사이의 신호 전달을 개선하고 신경 세포의 건강을 유지하며 에너지 생산을 도와 뇌에서 작용할 수 있습니다. 일부 누트로픽은 항산화 특성을 가지고 있으며 자유 라디칼의 축적으로 인한 뇌의 신경 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
그러나 얼마나 안전하고 효과적입니까? 가장 널리 사용되는 누트로픽 4가지를 살펴보겠습니다.
1. 카페인
카페인이 누트로픽이라는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 커피로 하루를 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그것은 우리의 신경계를 자극합니다.
카페인은 혈액에 빠르게 흡수되어 거의 모든 인체 조직에 분포되어 있습니다. 여기에는 우리의 주의력, 반응 시간 및 기분을 증가시키고 더 많은 에너지를 가지고 있는 것처럼 느끼는 뇌가 포함됩니다.
카페인이 이러한 효과를 나타내려면 1회 복용으로 32-300mg을 섭취해야 합니다. 이는 에스프레소 2잔 정도(300mg 복용량)에 해당합니다. 그렇다면, 왜 범위가 넓은가? 특정 유전자(CYP1A2 유전자)의 유전적 변이는 카페인 대사 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이것은 일부 사람들이 신경 자극제 효과를 인식하기 위해 다른 사람들보다 더 많은 카페인이 필요한 이유를 설명할 수 있습니다.
안타깝게도 카페인을 너무 많이 섭취하면 불안과 같은 증상과 공황 발작, 수면 장애, 환각, 장 장애 및 심장 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 성인은 하루에 최대 에스프레소 3잔에 해당하는 카페인을 400mg 이하로 마시는 것이 좋습니다.
2. L-테아닌
L-테아닌은 보충제, 껌 또는 음료에 들어 있습니다. 또한 녹차에 들어 있는 가장 흔한 아미노산이기도 합니다.
L-테아닌을 보충제로 섭취하면 뇌의 알파파 생성이 증가할 수 있습니다. 이는 주의력 증가와 평온함에 대한 인식과 관련이 있습니다.
그러나 인지 기능에 미치는 영향은 아직 불분명합니다. 몇 주 동안 단일 용량과 일일 용량을 비교하는 연구를 포함한 다양한 연구와 다른 인구 집단에서 다른 결과를 보여줍니다.
하지만 L-테아닌을 카페인과 함께 보충제로 섭취한 결과, 인지 능력과 주의력이 향상되었다는 연구 결과가 있었습니다. L-테아닌(97mg)과 카페인(40mg)을 함께 섭취한 젊은 성인은 1회 복용 후 더 정확하게 작업을 전환할 수 있었고 더 주의력이 높아졌다고 합니다.
위의 연구와 비슷한 용량의 카페인과 함께 L-테아닌을 섭취한 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 주의가 산만해지는 것을 포함하여 여러 가지 인지 결과가 개선된 것으로 나타났습니다.
순수 L-테아닌은 내약성이 좋지만, 장기간에 걸쳐 효과가 있거나 안전하다는 것을 입증한 인체 실험은 아직 상대적으로 적습니다. 최적 투여량을 조사하는 더 크고 더 긴 연구도 필요하다.
3. 아슈와간다
Ashwaghanda는 기억력과 인지 기능을 향상시키기 위해 인도 아유르베다 의학에서 일반적으로 사용되는 식물 추출물입니다.
한 연구에 따르면 30일 동안 매일 225-400mg을 섭취하면 건강한 남성의 인지 능력이 향상되었습니다. 인지적 유연성(작업 전환 능력), 시각적 기억(이미지 회상), 반응 시간(자극에 대한 반응) 및 실행 기능(규칙과 범주 인식, 신속한 의사 결정 관리)이 크게 향상되었습니다.
경도인지장애가 있는 노인에게도 비슷한 효과가 있습니다.
그러나 우리는 Ashwaghanda 보충제를 사용하는 연구의 결과에 대해 조심해야합니다. 이 연구는 비교적 규모가 작으며 짧은 기간 동안만 참가자를 치료했습니다.
4. 크레아틴
크레아틴은 신체가 에너지를 생성하는 데 관여하는 유기 화합물이며 스포츠 보충제로 사용됩니다. 그러나 인지적 효과도 있습니다.
입수할 수 있는 근거를 검토한 결과, 크레아틴 보충제를 섭취한 66-76세의 건강한 성인은 단기 기억력이 향상되었습니다.
장기간 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 연구에서는 코로나 이후 피로를 느낀 사람들이 6개월 동안 하루 4g의 크레아틴을 섭취한 결과 집중력이 향상되고 피로감이 줄었다고 보고했습니다. 크레아틴은 뇌의 염증과 산화 스트레스를 줄여 인지 능력을 향상시키고 피로를 줄일 수 있습니다.
연구에서 크레아틴 보충제의 부작용은 거의 보고되지 않았습니다. 그러나 여기에는 체중 증가, 위장 장애, 간과 신장의 변화가 포함됩니다.
이제 어디로 가야 할까요?
카페인과 크레아틴의 두뇌 강화 효과에 대한 좋은 증거가 있습니다. 그러나 대부분의 다른 누트로픽의 효능, 최적 복용량 및 안전성에 대해 여전히 빠져 있습니다.
따라서 더 많은 증거가 확보될 때까지 누트로픽을 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.
이상의 기사는 2024년 5월 30일 MedicalXpress에 게재된 “What are nootropics and do they really boost your brain?”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.* 원문정보 출처 : What are nootropics and do they really boost your brain? (medicalxpress.com)