비즈니스 기회
목표달성에 도움이 되는 목표심리학
크레딧: Unsplash/CC0 퍼블릭 도메인
우리는 바쁜 시대에 살고 있습니다.
OECD Better Life Index에 따르면 호주인의 12.5%가 일주일에 최소 50시간을 일한다고 보고했으며 이는 OECD 평균보다 높은 수치입니다. 많은 호주인들은 또한 생활비 압박에 대처하기 위해 한 가지 이상의 직업을 가지고 있습니다.
심리학은 오랫동안 우리의 목표, 즉 바람직한 결과에 대한 정신적 표현에 관심을 가져왔습니다. 이 연구의 대부분은 우리가 어떻게 목표를 형성하고, 추구하고, 달성하는지, 그리고 목표가 우리를 어떻게 느끼게 하는지에 관한 것입니다.
여러 연구에서 성공적인 목표 추구와 웰빙의 일관된 패턴을 볼 수 있습니다. 따라서 목표를 향해 노력하는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
이 점을 염두에 두고, 일을 완수하는 가장 좋은 방법은 무엇이며, 특히 시간이 부족하다고 느낄 때 어떻게 하면 목표를 더 잘 달성할 수 있을까요?
목록 만들기
우리 대부분은 오래된 "할 일" 목록을 가지고 여러 목표에 접근합니다. 먼저 해야 할 일을 모두 적습니다. 그런 다음 작업을 수행하면서 "확인"하거나 체크합니다.
할 일 목록이 유용한 이유 중 하나는 우리가 가지고 있는 일보다 완료하지 않은 일을 기억할 가능성이 더 높기 때문입니다. 이를 자이가르닉 효과라고 합니다.
할 일 목록은 작성하기 쉽지만 항상 작동하는 것은 아닙니다. 그러나 할 일 목록의 효율성을 향상시킬 수 있는 다양한 접근 방식이 있습니다.
고려해야 할 또 다른 사항은 작업을 더 재미있게 만들고 정신적 부하를 아웃소싱할 수 있는 다양한 앱, 도구 및 플랫폼입니다. 점수 획득이나 경쟁과 같은 게임 플레이 요소("게임화")를 추가하면 교육 및 업무 환경에서 목표를 향해 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 앱 기반 알림은 사람들이 신체 재활 목표를 달성하고 좋은 운동 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표추구 이유 찾기
연구자들은 사람들이 목표를 추구하는 이유와 이것이 작업에 대한 접근 방식에 어떤 영향을 미치는지에 대한 심리학에 많은 초점을 맞췄습니다.
예를 들어, 어떤 사람들은 직업을 갖고 싶어서 대학 학위를 마치고 싶어합니다. 다른 사람들은 기술이나 지식을 개발하는 데 더 관심이 있을 수 있습니다. 두 경우 모두 이유는 다르지만 원하는 결과가 있습니다.
우리의 목표는 누가 또는 무엇이 그것을 추진하는지에 따라 차별화될 수 있습니다. 우리 자신의 것처럼 느껴지고 내재적 동기 부여를 경험하는 목표는 "자기 일치"로 알려져 있습니다. 이러한 목표는 지속적인 개인적 관심사를 나타내고, 가치와 일치하며, 웰빙과 긍정적으로 연결되어 있습니다.
목표 지향 이론도 비슷한 관점을 제시합니다. 같은 예를 사용하여 시험에서 좋은 점수를 받기 위해(수행 목표) 또는 지식을 확실히 개발하고 싶기때문에(숙달 목표) 공부할 수 있습니다. 숙달 목표는 더 나은 결과와 자기 조절로 이어지는 경향이 있습니다.
저글링 목표: 할 일 4가지 팁
그렇다면, 우리가 여러 가지 목표(어쩌면 경쟁할 수도 있는)를 가지고 있거나 그다지 즐겁지 않은 목표가 있다면 어떻게 될까요? 보고서나 과제 작성을 마치고 교과서의 몇 장을 읽고 싶을 수도 있지만, 체육관에 가서 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드 몇 개를 몰아보고 싶을 수도 있습니다.
이러한 시나리오에서 심리 과학은 우리가 작업 중심을 유지하고 할 일 목록에서 더 많은 항목을 체크할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 통찰력을 제공합니다.
1. 계획의 오류를 조심하십시오
이것은 우리가 목표에 도달하는 데 필요한 자원의 양(예: 시간)을 과소평가할 때 발생합니다. 저술가이자 종교 사상가인 윌리엄 펜이 말한 바와 같이, "시간은 우리가 가장 원하는 것이지만, 우리가 가장 싫어하는 것은 시간"입니다. 목표를 달성하는 데 필요한 모든 단계와 시간을 생각해 보세요.
2. 진행 상황을 모니터링하십시오
목표 모니터링을 활동에 통합하면 진행 상황을 높일 수 있습니다. 그리고 실제 시간과 성과에 대한 추정치와 기대치를 검토하면 향후 계획에 도움이 되는 "퍼지 비율"을 계산하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어 예상 작업 시간에 1.5를 곱하면 계획의 오류를 방지할 수 있습니다.
3. 숙달에 집중하십시오
스스로 일치하는 목표와 작업이 더 쉽게 느껴지고 기본 작업이 잊혀지기 어려울 수 있습니다. 지루하지만 필요한 목표(예: 설거지 또는 양식 작성)는 본질적으로 동기 부여가 적습니다. 이는 계획, 알림 및 지원이 목표 진행에 더 중요해진다는 것을 의미합니다.
4. 탈선에 대비하십시오
사람마다 계획을 세우는 능력이 다르며 적절한 시간에 목표 지향적인 행동을 취하는 것을 잊어버릴 수 있습니다(이것이 호주인들이 평균적으로 매주 27시간 분량의 비디오를 스트리밍하는 이유 중 하나일 수 있습니다). 실행 의도는 목표를 환경 지표와 연결하여 목표에 대한 우리의 관심을 다시 불러일으킵니다. 이러한 간단한 "만약에" 계획은 자율 규제 문제를 극복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. "'다음 에피소드' 아이콘이 나타나면 일어나서 TV를 끄고 교과서의 한 챕터를 읽겠습니다"와 같은 문장이 될 수 있습니다.
시간이 답답할 정도로 유한하기 때문에 할 일 목록에 있는 모든 일을 할 시간이 부족해지는 것은 불가피합니다. 우리에게 맞는 접근 방식을 찾으려면 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 그 자체만으로도 가치 있는 목표일 수 있습니다.
이상의 기사는 2024년 6월 12일 MedicalXpress에 게재된 “To-do list got you down? Understanding the psychology of goals can help tick things off—and keep you on track”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : To-do list got you down? Understanding the psychology of goals can help tick things off—and keep you on track (medicalxpress.com)