비즈니스 기회
올바른 낮잠 방법은 다음과 같습니다
켄드라 킹이 2024년 7월 26일 필라델피아에 있는 자택 소파에 앉아 있다. 크레딧: Deenah J. Leh via AP
재택근무를 하고 있는 Kendra King은 대부분의 날에 보통 20~30분 정도 이른 오후에 낮잠을 잡니다.
"많은 경우, 나는 낮잠을 자려는 의도로 들어가지 않고, 대신 누워서 쉬기 위해 들어갑니다. 그러다 보니 정신이 번쩍 들고, 아침에 일어나면 활기차고 상쾌한 기분으로 하루를 계속할 수 있었어요"라고 필라델피아의 작가 킹은 말했습니다.
킹은 자신이 수면 전문가들이 권장하는 낮잠 루틴에 자연스럽게 적응했다는 것을 깨닫지 못했습니다. 또는 연구자들은 짧은 낮잠이 운동 능력을 향상시키고, 기억력을 향상시키고, 창의성을 향상시킨다고 말하지만, 그녀는 그것을 느꼈습니다.
"낮잠을 자고 나면 확실히 더 창의적이 돼요"라고 그녀가 말했습니다.
30분 미만으로 지속되는 이른바 파워 낮잠은 뇌가 더 기민하게 만드는 방식으로 휴식을 취할 수 있게 해주기 때문이라고 전문가들은 말합니다. 낮잠은 너무 길어서 잠에서 깬 후 정신이 혼미해질 정도로 깊은 낮잠에 빠지지 않습니다.
"우리는 이것이 주의력, 집중력, 생산성, 창의성 및 기분을 빠르게 향상시키는 쉽고 유용한 방법이라는 것을 알고 있습니다"라고 코넬 대학교 교수로 48년 동안 수면을 연구한 James Maas가 말했습니다.
어느 곳에서 낮잠이 생체 리듬과 맞추어지는가?
거의 모든 사람이 오후에 에너지가 소강상태를 경험합니다. 그것은 신체의 일주기 리듬에 달려 있는데, 여기에는 24시간마다 두 번, 밤에 한 번, 오후 2시에서 4시 사이에 다시 한 번 졸음이 오는 것이 포함됩니다.
보통 밤, 사람들은 얕은 잠에서 깊은 잠에 이르기까지 5단계에 걸쳐 90분간의 수면 주기를 여러 번 거칩니다. 낮 동안의 수면은 같은 주기를 따르기 때문에 Maas는 한 시간 동안의 낮잠을 권장하지 않습니다. 이러한 깊은 잠에서 깨어나는 데 정상으로 돌아오는 데 최대 한 시간이 걸릴 수 있는데, 이는 수면 관성이라고 불리는 현상 때문입니다.
짧은 낮잠은 주의력과 기억력에 특히 도움이 되는 2단계 수면만 포함한다고 캘리포니아 대학교 어바인 캠퍼스의 수면 연구원 사라 메드닉이 말했습니다.
"잠깐 동안 저전력 모드로 전환하고 몸이 회복되도록 하는 것과 같습니다. 낮잠을 자라! 당신의 인생을 바꾸십시오."
그녀의 연구는 낮잠이 카페인과 위약보다 인지 기능을 향상시키는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 사실, 오후에 마시는 커피 한 잔은 세 가지 중 가장 효과가 적습니다.
"카페인보다 위약이 성능에 더 나은 효과를 보였습니다. 따라서 카페인을 섭취하고 있다고 생각하면 실제로 카페인을 섭취하는 것보다 더 나은 성과를 낼 수 있습니다."
시작하는 방법
조용하고 어둡고 시원한 공간을 찾아 타이머를 15분 또는 20분으로 설정하면 몸이 어떻게 적응하는지 확인할 수 있는 좋은 시작점이 됩니다.
잠을 못 잤다고 느껴져도, 여전히 혜택을 받을 수 있다고 메드닉은 말했습니다. 사람들은 3단계에서 더 깊고 느린 수면에 도달할 때까지 잠들어 있다고 느끼지 않습니다.
"당신의 뇌는 당신이 2단계 수면에 있을 때에도 여전히 당신 주변의 세계에 대해 경고하고 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 수면의 이점을 얻지 못한다는 의미는 아닙니다."
전문가들은 낮잠이 너무 오래 자지 않는다면, 한 밤의 수면을 방해하지 않는다고 말합니다. 잠에서 깬 후 6-7시간 정도 지난 후 낮잠을 자는 것을 목표로 하고, 매일 같은 시간에 낮잠을 자도록 노력합니다.
메드닉은 주말이나 90분 동안 충분히 잘 수 있을 때 더 긴 낮잠을 자라고 권장했습니다. 약 30분 후, 몸이 근육 조직을 복구하는 데 도움이 되는 서파 수면(slow-wave sleep)에 들어갑니다. REM 또는 빠른 안구 운동, 수면은 주기가 끝날 때 옵니다. 그것은 공상적인 꿈과 관련이 있으며 감정을 처리하는 데 도움이 된다.
낮잠을 피해야 하는 유일한 사람들은 밤에 잠을 잘 못 자는 사람들이라고 마스가 말했습니다. 특히 노인들은 낮에 너무 오래 낮잠을 자는 경향이 있으므로 주의해야 합니다.
낮잠을 좋아하지 않습니까?
메드닉의 연구는 또한 낮잠이 모든 사람을 위한 것은 아니라는 것을 보여주었습니다. 그녀가 테스트한 사람들 중 약 절반은 아무것도 얻지 못했습니다.
"낮잠을 정말 좋아하지 않는 사람들에게 '몸의 소리에 귀를 기울여라'라고 말하고 싶어요."
이상의 기사는 2024년 8월 24일 MedicalXpress에 게재된 “Feeling groggy in the afternoon? Here's how to nap the right way”제목의 기사 내용을 편집하여 작성하였습니다.
* 원문정보 출처 : Feeling groggy in the afternoon? Here's how to nap the right way (medicalxpress.com)